هل تناول اوميغا 3 قبل النوم مضر متى الوقت المناسب لتناولها

هل تناول اوميغا 3 قبل النوم مضر، تعتبر حبوب الأوميغا 3 من أهم العناصر والمكملات الغذائية اللازمة لاستمرار العمليات الحيوية في جسم الإنسان، ويتوفر هذا الحمض في الأسماك، ويلعب دورًا كبيرًا في نمو الجهاز العصبي والحفاظ علي صحة العظام والمفاصل، وفي هذا المقال سنوضح فوائد تناول اوميغا 3 قبل النوم وفوائده للنساء والأعصاب، والجرعة المناسبة له، وكذلك بعض التجارب لتناول حبوب الأوميغا لأغراض مختلفة.

هل تناول اوميغا 3 قبل النوم مضر متى الوقت المناسب لتناولها

يمكن تناول اوميغا 3 قبل النوم وفي أي وقت تريده علي مدار اليوم, وذلك لأن فوائد تلك الحبوب لا تظهر في نفس الوقت، ولكن عند الاستمرار علي تناولها قبل النوم لمدة أسابيع أو لمدة شهور, يمكن أن تتسبب في رفع ضغط الدم، كما أنها يمكن أن تسبب ارتجاع الأحماض واضطرابات أخري في المعدة، لذلك من الضروري استشارة الطبيب لضبط الجرعة وتقسيمها علي الصباح والمساء، كما أنه من الأفضل ألا يتم تناول حبوب الأوميجا علي معدة فارغة, لذلك من الأفضل تناولها بعد الطعام أو أثناء تناول الطعام أو قبل النوم لتجنب آثارها الجانبية.

أثبتت عدة أبحاث أن تناول اوميغا 3 قبل النوم هو أنسب طريقة للحصول على فائدة أكبر, وذلك بسبب زيادة امتصاص الدواء من الدم أثناء النوم، كما سيساعدك هذا علي الاستيقاظ بنشاط وصحة أفضل في الصباح التالي، كما أثبتت الدراسات أن تناول الأوميجا في المساء يخفف من ألم المفاصل ومشاكل العظام لأن هذه الآلام عادةً ما تكون أشد في الصباح، كما أن تناول هذه الحبوب قبل النوم يجعلك لا تشعر بآثارها الجانبية.

فوائد أوميغا 3 للأعصاب

بعدما تحدثنا عن الوقت المناسب لتناول حبوب الأوميجا وفوائد تناول اوميغا 3 قبل النوم سنتحدث الآن عن فوائد تلك الحبوب للأعصاب، حيث أثبتت العديد من الدراسات والإحصائيات أن حبوب الأوميغا لها دور فعال في علاج الأمراض العصبية وخصوصًا عند الأطفال، حيث وجد أطباء المخ والأعصاب تَحسُّن ملحوظ في حالات الأمراض السلوكية للأطفال مثل مرض فرط الحركة ونقص الانتباه والاندفاع وقلة التركيز, وذلك بعد تناولهم المكملات الغذائية التي يوجد بها الأوميغا 3، وذلك لأن تلك الحبوب لها دور فيما يلي:

• تساعد علي تحسين الأنشطة العقلية للأطفال، وتُحسّن من قدرتهم علي التركيز.
• تساعد علي علاج مرض فرط الحركة.
• تقلل من اندفاع الطفل والسلوك العدواني
• تساعد الأطفال علي النوم الهادئ وتحسن جودته.
• كما أثبت أطباء المخ والأعصاب دورها في علاج مرض الزهايمر وزيادة الإدراك.

شاهد أيضًا: اوميغا 3 6 9 هل يزيد الوزن

فوائد أوميغا 3 للنساء

استكمالًا لمقالنا عن تناول اوميغا 3 قبل النوم سنتطرق للحديث عن فوائد تلك الحبوب للنساء، فمن المعروف أن حبوب الأوميغا لها فوائد كثيرة في التقليل من الإصابة بأمراض القلب والأورام السرطانية، إلا أن النساء تستفيد منها في بعض الحالات التي تصيب النساء فقط مثل التهاب المفاصل وألم الدورة الشهرية وأمراض العظام، وسنتعرف فيما يلي عن فوائد تلك الحبوب للنساء:

• منع حدوث هشاشة في العظام, حيث أن العديد من النساء يتعرضن لهشاشة العظام بعد انقطاع الدورة الشهرية, وذلك بسبب انخفاض نسبة هرمون الاستروجين الذي يحافظ علي صحة العظام.
• تحسين المزاج وعلاج الاكتئاب, حيث يمكن لحبوب الأوميغا أن تساهم في مقاومة الاكتئاب، وأثبتت العديد من الدراسات الدور الفعّال لتلك الحبوب في علاج الحالات التي كانت تعاني من الاكتئاب الشديد، ولكنها غير فعالة بنسبة كبيرة في علاج اضطرابات القلق.
• التخفيف من حدة ألم الدورة الشهرية, حيث تعاني معظم السيدات من عسر الطمث أثناء دورتها الشهرية، وذلك بسبب انقباض الرحم بشكل شديد، وأثبتت التجارب الدور الفعّال لحبوب الأوميغا في تخفيف هذا الألم وذلك لأنها تعتبر مواد مضادة للالتهاب.
• علاج التهاب المفاصل الروماتويدي, حيث أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض مرتين أو ثلاثة بالنسبة للرجال، وغالبًا ما يحدث لهنّ هذا المرض في منتصف أعمارهنّ، وذلك بسبب مهاجمة جهاز المناعة للمفاصل مما يؤدى إلي حدوث التهاب بها, والذي ينتج عنه ألم شديد، وكما ذكرنا أن حبوب الأوميغا مضادة للالتهاب فإنها تساعد علي تخفيف حدة هذا المرض.

كم حبة أوميغا 3 في اليوم

كما ذكرنا فوائد تناول اوميغا 3 قبل النوم سنذكر الآن الجرعة المطلوبة من الحبوب يومياً ومخاطر الإسراف في تناولها، حيث أن الجرعة المناسبة من حبوب الأوميغا قد تصل إلي ألف مللي جرام يومياً، إلا أن تلك الجرعة قد تختلف من شخص لآخر, وذلك حسب السبب الذي يتناولها الشخص لأجله، فإذا كان الشخص ذا صحة جيدة ويأخذها فقط كمُكمّل غذائي, فإن جرعة الألف مللي جرام  تعتبر كافية، أما إذا كان الشخص يتناولها لمرض معين أو بسبب خلل معين في العناصر, فعندها يمكن زيادة الجرعة إلي 3000 مللي جرام يومياً.

ويجب التنويه أن الإسراف في تناول تلك الحبوب والزيادة عن الجرعة المناسبة قد يؤدى لحدوث أضرار عديدة مثل اضطراب الجهاز الهضمي وحدوث نزيف إذا كان المريض يتناول أدوية مضادة للتجلط، كما قد يؤدى الاسراف في تناولها إلي حدوث مشاكل في القلب مثل الرجفان الأذيني وخصوصًا عند المرضى الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، لذلك يُنصح باستشارة طبيبك في الجرعة المناسبة قبل تناول المكملات الغذائية بشكل عام.

تجربتي مع حبوب اوميغا 3

سنعرض عليكم فيما يلي تجارب مجموعة من النساء مع تناول حبوب اوميغا 3 قبل النوم فمنهن من استخدمت تلك الحبوب للتسمين، ومنهن من استخدمتها لتكبير الثدي، وسنعرض بعض هذه التجارب في السطور الآتية:

• تقول إحدى السيدات أنها اتبعت العديد من الأنظمة الغذائية لزيادة وزنها ولكنها لم تنجح، حتي تناولت حبوب الاوميغا لمدة شهر، وبعدها لاحظت زيادة وزنها.
• وتقول سيدة أخري كانت نحيفة وتعاني من نقص وزنها أن الطبيب وصف لها حبوب الاوميغا كفاتح للشهية، وبعد المداومة على تناولها لفترة لاحظت زيادة في وزنها بالإضافة لتحسن بشرتها وشعرها وأظافرها.
• وتقول امرأة ثالثة أنها انتظمت على تناول اوميغا 3 قبل النوم لمدة شهرين، وبعدها لاحظت زيادة في نشاطها وحيويتها، وكذلك زيادة حجم الثدي لديها.
• كما تقول سيدة أنها كانت تشعر بالتعب وعدم النشاط أثناء ممارستها لكمال الأجسام، كما أنها كانت لا تشعر بأي تحسن في شكل جسمها، ولكن بعدما استخدمت تلك الحبوب بدأت بالشعور بالنشاط والحيوية وبدأت عضلاتها في البروز.
• وتقول سيدة أخري أنها قامت بشراء حبوب اوميغا 3 علي شكل علكة للمضغ لأطفالها، وكانت تعطيها لهم كمكملات غذائية، وبدأت النتيجة في الظهور في وقت قصير.

شاهد أيضًا: حبوب اوميغا 3 للحمل بولد

في ختام هذا المقال نكون قد تحدثنا عن فوائد تناول اوميغا 3 قبل النوم للنساء والأطفال إلى جانب فائدته للأعصاب سواء للكبار أو الصغار، كما وضحنا الجرعة اليومية المناسبة والوقت المناسب لتناولها، بالإضافة إلى عرض عدد من تجارب السيدات مع استخدام حبوب الاوميغا بصورة منتظمة لأغراض مختلفة.

الأسئلة الشائعة