كم يستغرق امتصاص الحديد في الجسم من وقت؟ حيثُ يحتاج الجسم إلى وقتٍ حتى يستطيع امتصاص ما يكفيه من الحديد، وهذا يتم بعد عِدة أمور ضرورية مثل مستوى الحديد وكذلك شكله الذي يأتي من خلال الأطعمة المحتوية على الحديد، أو الفيتامينات المُتناولة بعد العرض على الطبيب للحصول على النسبة المُلائمة حسب الحالة الصحية للشخص.
محتويات المقال
كم يستغرق امتصاص الحديد في الجسم؟
يبحث العديد عن معرفة كم يستغرق امتصاص الحديد في الجسم؟ والإجابة تكمن في أن الوقت الذي يحتاجه الجسم لامتصاص الحديد يكون من عشرون دقيقة إلى نصف الساعة، وتتم تلك العملية بشكل بطيء لهذا فيُنصح أن يتم تناول المكملات التي تحتوي على الحديد قبل تناول الطعام بحوالي ساعة أو بعدها بساعتين بحد أدنى، ولكن يُفضل الحصول عليه على معدة خالية من الطعام.
ما هي أنواع المأكولات والمشروبات الممنوعة مع حبوب الحديد؟
في سياق الحديث عن كيف يستغرق امتصاص الحديد في الجسم سنوضح لكم أيضًا بعضٍ من المأكولات والمشروبات التي يُرجى الابتعاد عنها وقت حبوب الحديد لأنها تُعيق عملية امتصاص الحديد ومنها الآتي:
- القهوة.
- الشاي.
- كافة المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- جميع المشروبات التي تحتوي على الكالسيوم.
- منتجات الألبان.
- البيض.
- الملح.
- بذر الجوز.
- السمسم.
- عين الجمل.
- الشوكولاتة.
- المأكولات المحتوية على الألياف.
- الطعام الذي يحتوي على البوليفينول.
- الأطعمة الغنية بالأوكسالات.
طريقة تناول مكملات الحديد للحصول على أفضل امتصاص
من الأفضل الحصول على وحدة الحديد اليومية لك من خلال الأطعمة التي تحتوي على الحديد، ولكن في حالة أنك لم تـفضل بعض الأنواع من الأطعمة فيُمكن أخذها عن طريق المُكملات الغذائية المُناسبة معك، وهذا يكون بعد استشارة الطبيب حتى يعطي لك نوع جيد لا يتسبب في أي أعراض جانبية ضارة مثل الإمساك، أو الغثيان، أو القيء.
شاهد أيضًا: تجربتي مع إبر الحديد للشعر
ما هي أنواع الأطعمة الغنية بالحديد؟
أما عن الأطعمة التي يمكن أن يتناولها الإنسان من أجل الحصول على نسب الحديد للجسم، تكون كالآتي:
- يُعتبر البروكلي من النباتات التي يوجد بها نسبة حديد عالية، حيثُ أن 156 جرام من البروكلي يكون بمثابة 1 جرام من الحديد، وذلك بمعدل 6% مما يحتاجه الجسم بشكل يومي.
- كما أن الحديد يمكن الحصول عليه من خلال البقوليات بأنواعها المختلفة مثل الفول، والحمص، والفاصولياء، والعدس، فيُعد كوب عدس يحتوي على 6.6 مجم من الحديد، أي بنسبة 37% من احتياج الجسم يوميًا.
- يُعتبر أيضًا مِقدار 100 جرام من اللحم الأحمر يحتوي على حوالي 2.7 مجم من الحديد، وهو ما يمثل حوالي 15% من الاحتياج اليومي للحديد.
- بالإضافة إلى ورق السبانخ الذي يصبح مصدر مليء بالحديد، حيثُ أن كل 100 جرام من السبانخ يحتوي على 2.7 مللي جرام من الحديد، وذلك بنسبة 15% من احتياج الشخص اليومي منه.
- إلى جانب المحار الذي يُعد أيضًا من أنواع المأكولات الشهية والتي تتمتع بغناه بالحديد، فكل 100 جرام محار يحتوي على 3 مجم من الحديد، وهي تعادل حوالي 17% من احتياج الإنسان كل يوم.
شاهد أيضًا: هل ابر الحديد تزيد الوزن
كيف اعرف ان جسمي استفاد من الحديد؟
بعد أن يقوم الطبيب بعمل تحاليل الدم الخاصة بك والتي تُظهر النتائج، سوف يصف لك الحبوب الملائمة حسب حالتك، وبعد قيامك بالحصول على وحداتك الدولية من الحديد مع اتباع نظام غذائي سليم سيستفيد جسمك حتمًا من الحديد وتكون صحتك أفضل مما كُنت عليه.
ما هي الحالات التي تحتاج إلى أخذ حبوب الحديد؟
يحتاج الشخص الذي حدث له انخفاض ملحوظ في نسبة الحديد في الجسم تناول المكملات المحتوية على مادة الحديد، ومن المعروف أن نقص الحديد يكون نتيجة إلى قلة كريات الدم الحمراء والذي يُعرف بفقر الدم.
شاهد أيضًا: هل نقص الحديد يسبب هبوط السكر
متى يبدأ التحسن من نقص في الحديد؟
يحدث التحسن لجسم الشخص بعد الحصول على إبر الحديد عقب أسبوعين إلى ثلاثة، ثم يرجع حالة الهيموجلوبين الطبيعية من شهرين إلى أربع أشهر، أما عن نسب الهيموجلوبين الطبيعية للرجال تكون من 13.5 إلى 17.5 غرام ديسيلتر، بينما السيدات تكون من 12 إلى 15 غرام ديسيلتر.
ما هو افضل مكمل غذائي للحديد؟
يبحث العديد ممن يرغبون في تناول مكمل غذائي لتعويض نقص الحديد إلى نوع فعال وليس به الكثير من الأعراض الجانبية المؤرقة، لهذا ينصح الأطباء بالحصول على اوبتيفر وهو من أفضل المكملات الغذائية للحديد.
ما هي افضل أقراص حديد؟
توجد أنواع كثيرة ومختلفة من حبوب الحديد الذي يتم الحصول عليه لتعويض ما فقده الجسم من مادة الحديد ولكن يجب استشارة الطبيب قبل الحصول على أحدٍ منها، وهي مثل:
- فيروفول: وهو عبارة عن عبوة بها 30 كبسولة كـ مكمل غذائي مليء بالحديد.
- فيرو- ف: علبة بها 30 كبسولة مدعم بالحديد.
- فيريتوف: وهو عبارة عن 26 قطعة من حلوى التوفي الغني بالحديد.
- فروساك: وهي عبارة عن 5 أمبولات مكمل غذائي بالحديد.
- فولفيت: وهي عبوة بها 30 قرص لـ حمض الفوليك 400 مكجم.
شاهد أيضًا: تجربتي في رفع مخزون الحديد
يتسائل البعض كم يستغرق امتصاص الحديد في الجسم من وقت؟ ونوضح لكم أن الأمر يتطلب أقل من نصف ساعة حيث أن تلك العملية تتم بشكل بطئ، وننصحكم بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد أو تعويض النقص بالاعتماد على المكملات الغذائية.