هل الدراجة الثابتة تكبر المؤخرة؟ يُعد هذا السؤال من أهم وأكثر الأسئلة التي تطرحها الكثير من النساء اللاتي ترغب في إنزال الدهون والترهُلات الموجودة حول منطقة الأرداف، كما أنها تبحث عن طريقة غير مُرهقة وتكون مُمتعة في نفس الوقت.
محتويات المقال
هل الدراجة الثابتة تكبر المؤخرة؟
بالفعل أثبتت الدراسات والأبحاث العِلمية الحديثة أن ركوبك للدراجة أو العجل يُفيد بشكل كبير في تقليل كم هائل من الدهون من منطقة المؤخرة وكذلك عضلات البطن، وهذا يعني أنكِ إذا قومتي بركوب الدراجة لفترة ما بين نصف الساعة إلى أربعين دقيقة يوميًا يكون هذا كفيلًا بتنزيل الترهُلات حول مؤخرتك، كما تجعلها منحوتة بالإضافة إلى تقوية ومرونة المنطقة بجانب أنها سوف تكون مشدودة ومظهرها لائق وجذاب.
ما هي فوائد الدراجة الثابتة للمؤخرة؟
بعد ما تعرفنا على إجابة هل الدراجة الثابتة تكبر المؤخرة، سوف نتعرف الآن على فوائدها أيضًا للمؤخرة، وهي كالآتي:
- تقوم بحرق الدهون الزائدة مما تُقلل الوزن في مدة قصيرة.
- تعمل على تقوية عضلات الساق والوركين والفخذين خلال التبديل.
- تُساهم في تعزيز صحة القلب، وتُنظم ضرباته.
- تقي من الإصابة بتصلب الشرايين.
- الخيار الأمثل مقارنة بالألعاب الرياضية الأخرى.
- كما أنها رخيصة الثمن بخلاف الأجهزة الرياضية الأخرى.
- المساعدة على شد المؤخرة ومنحها مظهر جمالي ومُتناسق.
- تُزيد من مرونة العضلات عند الحركة.
- تُزيل القلق والتوتر والاكتئاب.
شاهد أيضًا: تمرين رياضي يحرق 500 سعره
طريقة الحصول على فوائد الدراجة الثابتة المؤخرة بشكل أفضل
يُمكنكِ أن تقومي بتبديل وضعية الجلوس على كُرسي الدراجة مرة وأنتِ واقفة، ومرة وأنتِ جالسة بشكل غير كامل، وهذا حتى تتمكني من تحريك عضلات مؤخرتك خلال أداء التمرين بشكل أكبر، وهذا يكون أفضل بكثير من جعلك تجلسين على الدراجة فقط، وبهذا الشكل يصبح المجهود قد تم توزيعه بشكل أفضل مما يجعلك تحصلي على أكبر فائدة.
فوائد الدراجة الثابتة للكرش
الدراجة الثابتة تُعتبر من أفضل الممارسات الرياضية للقضاء على تراكم الدهون في منطقة الكرش في حال استخدامها بشكل يومي في حدود ساعة كحد أدنى، أما عن فوائدها فتكون كالآتي:
- العمل على تقوية عضلات البطن بشكل كبير.
- حرق السعرات الحرارية العالية سريعًا.
- من أكثر الأجهزة الرياضية أمانًا مقارنة بالأجهزة الأخرى.
نصائح قبل استخدام الدراجة الثابتة
واستكمالًا للحديث عن هل الدراجه الثابته تكبر المؤخرة؟ هناك بعض النصائح التي يجب عليكِ القيام بها قبل ركوب الدراجة لتحقيق الاستفادة منها، وهي كالآتي:
- قومي بشراء أحذية خاصة عند ركوب الدراجة الثابتة حتى تتمكني من ثبات قدميكِ وكاحليكِ على دواسة العجلة ويجعلهما مُريحة، مع التحريك بسهولة ويسر.
- لابد أن يكون الكُرسي الخاص بالدراجة عالي وقت التدريب من أجل الحصول على عضلات قوية.
- استخدمي مقبض الدراجة بشكل صحيح حتى تتخلصي بسرعة من الدهون المُتراكمة.
- ابدأي أولًا باستخدام الدراجة بشكل تدريجي خاصةً إذا كنتِ مُبتدئة، بمعنى أن يكون مدة التمرين في المرة الأولى من 25 دقيقة إلى 35 دقيقة ثُم زيادة الوقت لـ دقيقة كل مرة بعد ذلك.
- قومي باستخدام الدواسة بقوة قليلة من خمس دقائق حتى عشر دقائق.
- بدلي إلى كثافة متوسطة من لمدة خمس دقائق.
- يليه كثافة عالية لفترة بين دقيقة حتى دقيقتين.
- ثم كثافة متوسطة لمدة خمس دقائق.
- قومي بتكرار الكثافة المرتفعة من دقيقة إلى دقيقتين.
- ثم ارجعي إلى الكثافة المتوسطة لـ خمسة دقائق.
- بعد ذلك أعيدي مرة أخرى إلى الدواسة واستخدميها بقوة منخفضة حتى خمس دقائق.
- بهذا الشكل لا تُعرضي عضلاتك أو مفاصلك إلى الأوجاع والآلام الشديدة.
شاهد أيضًا: تجربتي مع الدراجة الثابتة
كيف تحرق دهون البطن بسرعة؟
عليكِ القيام بهذه النصائح لحرق دهونكِ في حوالي أسبوع، من خلال الآتي:
- اتبعي نظام غذائي سليم وصحي.
- ابتعدي عن الملح.
- اشربي كمية وفيرة من الماء.
- تجنبي شرب الكحوليات.
- ابتعدي عن القلق والتوتر.
- اشربي الشاي الاخضر.
- ممارسة الرياضة على الأقل لـ ثلاث مرات في الأسبوع.
هل الدراجة الثابتة تزيل السيلوليت؟
نعم تعمل الدراجة الثابتة على التخلص من السيلوليت في جميع مناطق الجسم المختلفة بشكل رائع، وللحصول على أفضل النتائج يتم عمل التمرين بواسطة الدراجة لفترة لا تقل عن أربعين دقيقة في كل يوم.
أيهما يحرق أكثر المشي أم الدراجة الثابتة؟
تقوم الدراجة الثابتة بإذابة الدهون في الجسم أكثر وأسرع أيضًا من ممارسة المشي حتى وإن تساوى في الوقت أو الشدة، فبالرغم من أن المشي يرتكز على العضلات ولكن تكون قوتها أقل من الدراجة.
هل ركوب الدراجة لشد الجسم؟
نعم الدراجة الثابتة تعمل على شد الجسم بشكل مثالي، لكن مع الاستمرارية كل يوم، حتى تصبح النتيجة مرضية بالنسبة لكِ، مع العلم أنها من أجمل وأمتع الرياضات مقارنة بغيرها.
كم مدة التمرين على الدراجة الثابتة؟
الدراجة الثابتة تقوم بعملية إذابة الدهون في الساعة الواحدة بمقدار 680 سعر حراري للأشخاص الذين يصل وزنهم إلى ستين كيلو، لذا يجب أن تكون مدة الركوب الدراجة بحد أدنى خمسة وأربعين دقيقة، لهذا يُفضل استعمال جهاز عداد الوقت لحساب مدة التمرين بشكل أفضل.
كم مدة المشي على الدراجة؟
إذا كنتِ مُبتدأة في ركوب الدراجة الثابتة فقومي باستعمالها نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع بحد أدنى، وذلك حتى تُحققي غرضك بشكل أسرع.
شاهد أيضًا: تجربتي مع 9 راوند
هل الدراجة الثابتة تكبر المؤخرة سؤال من الضروري الرد عليه حيث ان تلك الدراجة تساعد في تقوية عضلات المؤخرة وتشد الترهلات وتجلعها تبدو بشكل أفضل، ومن الممكن أن تقوم الدراجة الثابتة بحرق حوالي 225 سعر حراري في غضون ثلاثين دقيقة كل يوم.